紫外線対策は内側から！紫外線に負けない肌を作るために食べたい栄養素

夏紫外線対策というと、日焼け止めや日傘など、
外からの対策を連想する方もいるのではないでしょうか？
実はしっかりと栄養をとることによって、
内側から対策を行うことができます。

【紫外線に負けない肌を作ることができる栄養素】
1.ビタミンE
ビタミンEは、抗酸化作用が高い栄養素です。
紫外線を浴びると、体内に活性酸素が発生します。
これがシミやそばかすの原因となる
メラニン色素を増やしてしまうのです。
つまり、活性酸素を発生させないためにも、
抗酸化作用が高い栄養素をしっかりと
とることが重要ということです。
ビタミンEが豊富に含まれる代表的な食材は、
アーモンド・ナッツ・アボカドが挙げられます。

2.ビタミンA
ビタミンAは抗酸化作用が高いだけではなく、
皮膚の健康を維持するのにも役立つ栄養素です。
そのため、活性酸素の働きを抑えた上に、
より美しい肌を維持するために体内で働きかけてくれます。
ビタミンAが豊富に含まれる代表的な食材は、
人参・かぼちゃ・レバー・チーズが挙げられます。

3.ビタミンC
ビタミンCは、日焼け対策に効果があるとして有名な栄養素です。
シミやそばかすの原因となっているメラニンの生成を抑える効果があります。
その上、肌のハリや弾力を作る効果があるので、
美肌にも必要な栄養素となっています。
ビタミンCが豊富に含まれているのは、
オレンジ・グレープフルーツ・レモン・じゃがいもが挙げられます。

外側からだけではなく内側から行うことも大切です。
必要な栄養素を摂取することで、
より美しい肌を維持することができるので、
紫外線が強い夏にはぜひ積極的に食べるようにしておきましょう。